É preciso praticar pelo menos 30 minutos diários de exercícios para evitar complicações de saúde
Criado pela Organização Mundial da Saúde (OMS) para combater o sedentarismo, o Dia Mundial da Atividade Física é celebrado em 6 de abril. Uma pesquisa da OMS apontou que o sedentarismo pode afetar até 500 milhões de pessoas no mundo todo até o fim da década com doenças cardíacas, obesidade, diabetes e outras doenças não transmissíveis. É muita gente (praticamente o dobro da população inteira do Brasil). Aliás, por aqui o IBGE divulgou que em 2019 40,3% dos brasileiros são sedentários.
Dados do Ministério da Saúde mostram que a atividade física regular é fundamental para prevenir e tratar doenças crônicas não transmissíveis e informa que as enfermidades são responsáveis por 71% de todas as mortes no mundo, incluindo as mortes de 15 milhões de pessoas por ano com idade entre 30 e 70 anos.
Dr. Rizzieri Gomes, médico cardiologista e especialista em melhoria da qualidade de vida, traz informações sobre a importância de se exercitar, de ter tempo para cuidar de você mesmo e fazer, no mínimo, 30 minutos diários de exercícios físicos. “É importante limitar hábitos sedentários, tais como assistir à televisão ou ficar muito tempo apenas rolando o feed das mídias sociais”, afirma o médico. “Todos sabem que, atualmente, levamos uma vida muito corrida, cheia de compromissos. Mas é possível colocar a atividade física no meio dessa rotina louca. Podemos caminhar ou ir de bicicleta para o trabalho, subir pelas escadas em vez de usar os elevadores, estabelecer momentos com a família e/ou amigos para atividades ao ar livre e/ou em praças públicas para aumentar a atividade física no dia a dia, por exemplo”, completa o médico.
Entre os benefícios da atividade física estão a redução da pressão arterial e estresse, perda de peso, melhora da autoestima e da qualidade de vida”, afirma o médico. “Além disso, a atividade física constante melhora o condicionamento muscular e cardiorrespiratório, ajudando a evitar a perda de massa magra; ajuda na manutenção da saúde óssea e corporal da pessoa, reduzindo o risco de fraturas; reduz o risco de reduzem o risco de hipertensão, doença cardíaca coronária, AVC, diabetes, câncer de cólon e de mama e depressão”, completa o Dr. Rizzieri.
Mas e aí? O que fazer para sair da inércia? O Dr. Rizzieri Gomes, dá algumas dicas:
1) Comece com uma atividade que te traga prazer. Vá caminhar no parque sozinho, com um amigo, com o cachorro, comece a nadar na piscina do prédio, andar de bicicleta… O primeiro passo é entender o que dá prazer a cada um para que se tenha ânimo e vontade de sair de casa.
2) Para ter mais energia mude seus hábitos diários: comece substituindo produtos na alimentação do dia-a-dia, deixando-a mais saudável com frutas, verduras e legumes. Não é preciso radicalizar e cortar tudo, mas diminuir a ingestão de embutidos e açúcares, por exemplo. E tomar mais água. Lembre-se que o nosso corpo precisa diariamente de vitaminas e minerais para funcionar perfeitamente. Um cardápio equilibrado traz diversos benefícios, tanto para o aspecto físico, quanto para o mental.
3) Tente dormir melhor: quando a pessoa começa se movimentar é normal que ela se sinta mais cansada; mas ao mesmo tempo mais relaxada e isso ajuda na hora de dormir. Dormir não é apenas uma necessidade de descanso mental e físico: durante o sono ocorrem vários processos metabólicos que, se alterados, podem afetar o equilíbrio de todo o organismo a curto, médio e, mesmo, a longo prazo. Sendo assim, a qualidade do sono está diretamente ligada a qualidade de vida e a promoção da saúde.
4) Tenha metas alcançáveis: para você melhorar você precisa de um objetivo que seja plausível de ser cumprido. Você pode começar com uma caminhada três vezes por semana, em vez de criar uma meta de ir todos os dias. Você pode pedalar duas vezes por semana e caminhar outras duas ao invés de criar metas que você tenha alta chance de fracasso.
5) Não se compare com ninguém. Cada pessoa tem objetivos pessoais. Preocupe-se com a sua evolução e os seus resultados.
6) Respeite seu corpo: Se conheça. O autoconhecimento é fundamental para o início das atividades físicas e melhore 10% a cada dia.
7) Mantenha-se ativo: é inegável que se manter ativo traz benefícios, com inúmeras vantagens. Muitas vezes temos dificuldade em mudar uma rotina sedentária, especialmente quem tem que lidar com diversas coisas ao mesmo tempo e adotar práticas mais saudáveis acaba se tornando uma tarefa que fica no fim de uma lista com outras prioridades, mas não desista.